Jak zadbać o siebie po zabiegu histerektomii (usunięcia macicy)?
Co możesz zrobić już przed zabiegiem?
Zacząć używać stołeczka podczas wizyt w toalecie- po prostu połóż na nim stopy (świetnie się sprawdza stołeczek/ miska/ pudełko po butach itp.). Dzięki temu twoje dno miednicy naturalnie się rozluźni (nie będziesz musiała dodawać dodatkowego parcia z brzucha). Nadmierne parcie (a tym samym duże ciśnienie śródbrzuszne) może powodować zbyt duże obciążenie struktur w obrębie miednicy (a nawet ich obniżenie).
Zadbaj o naukę wstawania i kładzenia się do łóżka przez przetoczenie się na bok (w ten sposób nie obciążasz blizn i dodatkowo nie powodujesz wzrostu ciśnienia w obrębie brzucha).
Naucz się oddechu , który wspomaga pracę dna miednicy. Chodzi tu o oddech boczno-żebrowy. Spróbuj wziąć wdech w ten sposób, aby Twoje żebra się rozszerzyły (wdech nosem), następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami.
Możesz używać globulek z kwasem hialuronowym (użyj ich na noc), chyba że Twój ginekolog zaleci inaczej. Kwas hialuronowy ma działanie wspomagające regenerację błony śluzowej, poprawia trofikę oraz elastyczność tkanek. Posiada też zdolność przyspieszania i poprawy procesu gojenia oraz regeneracji tkanek. Jest szczególnie polecany po zabiegach chirurgicznych czy w stanach zapalnych.
Jak najczęściej w ciągu dnia stosuj pozycje odciążające dno miednicy tzw. pozycje odwrócone. Szczególnie po dłuższym staniu, siedzeniu czy chodzeniu.
Przykładowe pozycje odwrócone:
- W leżeniu na plecach ugnij obie nogi w kolanach i podłóż sobie pod miednicę poduszkę/piłkę/klin, skup się na oddechu torem boczno-żebrowym.
- Przejdź do pozycji kolankowo-łokciowej czyli w klęku na kolanach (kolana na szerokość bioder) i podparciu na łokciach, pod czoło obie ręce lub poduszkę (tak aby głowa była w przedłużeniu tułowia), skup się na oddechu torem boczno-żebrowym. Jeśli bolą Cię kolana (daj pod nie zwinięty koc/ręcznik).
Z pomocą fizjoterapeuty uroginekologicznego naucz się prawidłowej aktywacji mięśni dna miednicy. Prawidłowa praca tzw.mięśni Kegla chroni narządy oraz tkanki w obrębie miednicy.